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孕妈咪偏食怎么办教你如何去补救营养

发布时间:2019-11-19 14:22:21 阅读: 来源:氧化铁黑厂家

孕妈咪偏食怎么办 教你如何去补救营养

不爱吃肉的准妈妈

有可能缺乏的营养:蛋白质、B族维生素、维生素A、铁

肉类的概念很广,包括白肉(主要指禽类)、红肉(四条腿的动物的肉)等。肉类为人提供的营养主要是蛋白质,而肉类所含有的蛋白质是人体最容易吸收利用的一种蛋白质。

胎儿在生长的过程中,身体里形成了非常多的细胞。而这些细胞的“建筑材料”就是蛋白质。另外,肉类食品中,还富含维生素B12,它是构成血液的重要的营养元素,可以帮助身体吸收蛋白质。准妈妈对维生素B12的需求量是普通人的1.5倍。

如果你不吃或很少吃肉,补救办法:

1. 不要吝啬奶制品的摄取。准妈妈每天至少要喝250毫升牛奶、吃1杯酸奶或2~3块奶酪,最好都是选用低脂的。

2. 每周吃1~2次豆类。例如黄豆、扁豆、豌豆。豆类富含植物蛋白,是植物中蛋白质成分最接近人体的一种,比较容易被吸收利用。可以炖在菜里,也可以拌在沙拉里。

3. 谷物和蛋类可以帮助补充蛋白质和B族维生素。全麦面包和麦片都是全谷物粮食,五谷杂粮最好搭配食用,尽量避免只是精米、精面。另外,每周最好至少吃3个鸡蛋。

4. 蛋白质营养素的补充是最后的选择。如果所有富含蛋白质的食物都不吃,可以尝试吃一些富含蛋白质的营养素。

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