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小伙浑圆巨臀赛气球卡戴珊只配给他提鞋-【新闻】

发布时间:2021-05-27 17:42:53 阅读: 来源:氧化铁黑厂家

小伙浑圆巨臀赛气球 卡戴珊只配给他提鞋

提臀打圈

跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;

把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;

向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

整个过程中收腹,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。

然后换到另一条腿做同样动作。

提臀椅

拿一把写字椅(不带轮子那种),仰卧在地板上;

屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;

左腿抬起向天,这样只有一只脚放在椅子上;

呼气时,提起屁股半离地板,达到顶点时收紧臀大肌肉,坚持住。然后慢慢放下;

如果有背部问题,不必抬起左脚--把双脚放在椅子上,双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作;

重复15-25次,以自己的力量而定。然后换腿重复动作。

https://www.zkh360.com/content/article-1304.html

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